さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
