シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
