生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
115
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
115
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
