鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
