まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
134
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
134
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
