脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
