さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.9 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
