脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
