型いらず お手軽ミートローフ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
