フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
485
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
485
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1個 (9.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢16.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
