ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
