煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
36.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
36.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
