鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
