なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
