タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
