野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
