豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ3/4パック (72 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
