豚ニラキャベツのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
たい刺身50.0 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
