とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
103
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
103
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
濃口醤油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
