脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
