ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
