チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)12.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
