しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.6 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
