たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
