脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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だししょうゆ2.0 g
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酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
