五穀米 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
うま味調味料0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
