たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
149
mg
リン
614
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
149
mg
リン
614
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも41 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
