すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
123
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
123
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
