すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
