焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 976kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 976kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
976
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
36.6
g
炭水化物
131.7
g
糖質
123.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
179
mg
リン
469
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
14.35
g
エネルギー
976
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
36.6
g
炭水化物
131.7
g
糖質
123.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
179
mg
リン
469
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
14.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげんまめ(ゆで)3本 (21 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
ゆでうどん200.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油20.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま0.1 g
-
ごま油またはサラダ油12.0 g
-
中濃ソース(またはウスターソース)9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
