簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
春山菜タラの芽と乾物の含め煮エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
164
mg
リン
599
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
164
mg
リン
599
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
たらのめ3個 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
甘酒7.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
Aかつおだし75.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
