揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
65
mg
リン
114
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
65
mg
リン
114
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
