カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
