豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
153
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
153
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
