つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
