豚丼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
