トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
