三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
