ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
Aいわし100 g
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 砂糖1.7 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
