ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
