すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
