豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
