鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
