ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
