さっぱりトマトバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
