さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
