バナナ ヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
