まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
123
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
123
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード4.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢7.5 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
