たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
117
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
117
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
れんこん50 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
