スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
96
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
96
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
